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堅持這四個運動,超速“燃燒”腹部脂肪

時間:2019-10-08 08:49來源:牡丹傳媒網 作者:牡丹傳媒網 點擊:
肚子大在一時間好像成為了很多人的通病,越來越多的人由於肚子大而變得難看、不健康,甚至已經被便秘、高血壓、痛風等問題困擾。想要靠譜減掉肚子上麵厚厚的脂肪物質,除了飲食,運動方麵也是非常值得注意的一方麵。如何做可以靠譜減掉肚子?選擇哪些運動更
“肚子大”在一時間好像成為了很多人的通病,越來越多的人由於肚子大而變得難看、不健康,甚至已經被便秘、高血壓、痛風等問題困擾。想要靠譜減掉肚子上麵厚厚的脂肪物質,除了飲食,運動方麵也是非常值得注意的一方麵。如何做可以靠譜減掉肚子?選擇哪些運動更為有效?合理運動才能靠譜減掉肚子,請您科學對待。
 
 
 
首先請明確一件事;
無論是減肚子還是減腿,從根本上來講並不存在“局部減肥”這個說法,但是適當做一些具有針對性的鍛煉腹部的動作,能夠不錯地幫助自身快速緊致腹部,無氧運動與有氧運動相結合,會更快速地幫您達成願望。
 
靠譜“減腹運動”建議給大家:
枕頭卷腹運動:
這個運動動作相對簡單,首先您應該平躺在瑜伽墊或者床上,然後保證您的膝蓋自然彎曲;接下來利用你家裏很平常的枕頭,將其放到腳後夾緊,兩隻手放在耳旁。
 
然後緩慢卷起上半身,您的下半身應該始終貼地;循序漸進,起身時進行吐氣,放下時進行吸氣,全程運動腳不可以離地。
 
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每次三組動作,每組動作建議做到力竭,腳後墊入一個枕頭,可以幫助您固定雙腳,有不錯的作用。
 
瘦腹運動—“死蟲子”:
首先,建議大家平躺於床上或者瑜伽墊上,保證你的腰部緊緊貼在平麵;將您的雙臂自然打開伸直,然後將其指向天花板,雙腿彎曲形成90度的空間形態;接下來吸氣,同時將您的左腿和右手一起伸直平放,循環過程不要著地;然後呼氣,用您腹部的力量將伸直的手和腿抬回起始位置;換方向循環重複操作。
 
“死蟲子”這項運動是不錯的瘦腹運動,它可以很好地刺激腹部核心肌肉,適當放慢速度,對於腹部的鍛煉效果會更好。
 
 
 
坐姿轉體:
一種很不錯的基本運動,請各位將您的雙腳平放於瑜伽墊等平麵上,膝蓋請保持自然彎曲;然後您的後背請挺直,和您的大腿呈現45度角度;接下來雙手合十,在您的身體雙側進行小幅度的來回循環擺動。
 
這是一項很初級的運動,可以不錯的幫助您鍛煉並且穩定核心,雙手的擺動幅度不建議特別大,一般在120度以內循環往返即可,運動過程中骨盆不晃動。
 
 
 
仰臥觸腳尖:
動作要領相對簡單,請您各位抬起雙腿和你的身體呈90度的夾角,然後過程中嚐試雙手去觸碰你的腳尖。
 
一套動作包含這四個基本動作,建議大家每一個動作可以做到力竭再停下,或者每個動作15—20次一組,每天做3—4組即可。
 
當然,請您各位注意,腹肌並不是一天兩天就能夠練成的,建議您要達成每日循環堅持練習,每天練習10—20分鍾,適當加時間,加強度,不要追求快速的效果。
 
另外,這些肌肉運動需要搭配有氧運動共同進行,比如說您可以跑步,可以騎行,可以選擇快走、做家務的方式適當運動,有氧運動+無氧運動才能靠譜減掉肚子。
 
希望您不被肥胖困擾,更希望您不被大肚子困擾;肚子越瘦越健康,肚子越小越安全;飲食與運動相結合,希望您保持正常的體重和腰圍。
(責任編輯:魯敏)

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